Posturas de Yoga Fáceis para Crianças se Divertirem
O yoga é uma prática que oferece inúmeros benefícios físicos e mentais, sendo uma excelente atividade para crianças. Esta prática não só promove o bem-estar físico, mas também ajuda no desenvolvimento de habilidades como concentração, equilíbrio e flexibilidade. Para garantir que os pequenos se divirtam enquanto aprendem, aqui estão algumas posturas de yoga fáceis que podem ser facilmente realizadas em casa ou em grupos. Cada postura é apresentada com instruções simples, além de algumas dicas para torná-las mais divertidas.
1. Postura da Montanha (Tadasana)
A Postura da Montanha é uma excelente introdução ao yoga. Ajuda as crianças a aprenderem sobre a postura correta.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés juntos.
- Levante os braços acima da cabeça, palmas voltadas para os lados.
- Respire profundamentes e leve as palmas uma em direção à outra.
- Sinta como se estivesse crescendo para cima como uma montanha.
Dica divertida: Peça para que as crianças imaginem que são montanhas e que devem ficar muito firmes e imóveis.
2. Postura do Gato (Marjaryasana)
Esta postura é ótima para alongar a coluna e liberar a tensão acumulada.
Como fazer:
- Fique em quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros.
- Ao inspirar, arqueie as costas e levante o queixo (Postura da Vaca).
- Ao expirar, empurre a coluna para cima, curvando as costas (Postura do Gato).
Dica divertida: Incentive as crianças a emitir sons de gatos enquanto fazem a transição entre as posturas.
3. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Essa postura energiza e alonga todo o corpo.
Como fazer:
- A partir da posição de quatro apoios, levante os quadris para o alto, formando um V invertido.
- Mantenha os pés no chão e alongue as costas, estendendo os braços à frente.
- Respire fundo e sinta o alongamento.
Dica divertida: Peça para que imaginem que estão tentando tocar seus pés enquanto olham para um cachorro correndo.
4. Postura da Árvore (Vrksasana)
Essa postura melhora o equilíbrio e a concentração.
Como fazer:
- Fique em pé e transfira o peso para uma perna.
- Coloque o pé oposto na parte interna da coxa ou da panturrilha (evitar o joelho).
- Levante os braços acima da cabeça com as palmas juntas ou abertas.
Dica divertida: Pergunte às crianças que tipo de árvore elas querem ser e como seriam as folhas ou o tronco dela.
5. Postura da Borboleta (Baddha Konasana)
A Postura da Borboleta ajuda a abrir os quadris e promove o relaxamento.
Como fazer:
- Sente-se no chão com a coluna reta.
- Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados.
- Segure os pés e, se possível, balançar gentilmente as pernas como se fosse uma borboleta batendo asas.
Dica divertida: Crie uma história imaginária onde elas são borboletas que estão voando por um jardim mágico.
6. Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
Esta postura fortalece as pernas e melhora a confiança.
Como fazer:
- Fique em pé e dê um passo à frente com uma perna.
- Dobre a perna da frente, mantendo a de trás esticada.
- Levante os braços acima da cabeça enquanto olha para as mãos.
Dica divertida: Conte uma história de guerreiros corajosos e como eles enfrentam desafios.
7. Postura da Criança (Balasana)
A Postura da Criança promove relaxamento e descanso.
Como fazer:
- Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para frente, estendendo os braços à frente ou mantendo-os ao lado do corpo.
- Sinta o alongamento nas costas e relaxe a cabeça no chão.
Dica divertida: Use uma música suave e convide as crianças a imaginar que estão em uma aventura tranquila, como exploradores em um bosque.
8. Postura do Peixe (Matsyasana)
Essa postura é revitalizante e é ótima para abrir o peito.
Como fazer:
- Deite-se de costas e levante o peito, apoiando a parte superior da cabeça no chão.
- Coloque as mãos sob as coxas e deixe os cotovelos apontarem para baixo.
- Respire profundamente e permita que a gravidade trabalhe.
Dica divertida: Diga que estão se transformando em peixes e que podem nadar com seus amigos no oceano.
9. Postura do Sapo (Mandukasana)
Essa postura é divertida e ótima para o fortalecimento das pernas.
Como fazer:
- Agache-se com os pés afastados e as mãos no chão.
- Deixe os joelhos se abrirem e, em seguida, pule suavemente como um sapo.
Dica divertida: Crie uma competição amigável para ver quem consegue pular mais longe.
10. Postura do Cão Feliz (Baddha Mukha Svanasana)
Uma postura divertida, ideal para terminar uma prática de yoga leve.
Como fazer:
- Sente-se com as pernas cruzadas e, em seguida, incline-se para trás, colocando as mãos atrás do corpo.
- Sorria e sinta a felicidade enquanto relaxa os ombros.
Dica divertida: Incentive as crianças a rir e fazer sons alegres enquanto estão na posição.
Considerações Finais para a Prática de Yoga com Crianças
Optar por integrar yoga na rotina das crianças não só fortalece o seu corpo, mas proporciona um espaço para se expressarem e se conectarem. É importante sempre adaptar as posturas e a prática ao nível de habilidade das crianças, incentivando-as a se movimentar de forma lúdica, sem pressão. Usar músicas divertidas, histórias ou temas também pode tornar a prática ainda mais envolvente.
O yoga deve ser uma jornada divertida, cheia de descobertas e experiências positivas. Incluir posturas que ressoem com a imaginação e o espírito curioso das crianças torna o aprendizado mais eficaz e prazeroso. Estimule sempre o respeito pelo próprio corpo e a apreciação pelo momento presente, criando um ambiente harmonioso e acolhedor para a prática.
