Posturas de yoga fáceis para crianças

Posturas de Yoga Fáceis para Crianças

1. Postura da Montanha (Tadasana)

A Postura da Montanha é uma posição fundamental no yoga que ajuda as crianças a se conectarem com seu corpo e a estabelecerem uma base sólida. É uma postura que pode ser facilmente replicada e pode ser a base para outras posturas.

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés juntos.
2. Distribua o peso igualmente entre os pés.
3. Eleve os braços acima da cabeça, mantendo-os alinhados com os ombros.
4. Respire profundamente e mantenha a postura por 5 a 10 respirações.

2. Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)

Esta postura é ótima para fortalecer as pernas e desenvolver a concentração, além de transmitir a ideia de força e coragem.

Como fazer:

1. Comece em Tadasana.
2. Dê um passo grande para trás com o pé direito, mantendo o pé esquerdo à frente.
3. Dobre o joelho esquerdo, formando um ângulo de 90 graus.
4. Levante os braços acima da cabeça, olhando para as mãos.
5. Mantenha a postura por 5 respirações e troque de lado.

3. Postura da Árvore (Vrksasana)

A Postura da Árvore é uma maneira divertida de ajudar as crianças a desenvolverem equilíbrio e concentração.

Como fazer:

1. Comece em Tadasana.
2. Desloque o peso para a perna esquerda.
3. Levante o pé direito e coloque a planta contra a parte interna da coxa ou tornozelo esquerdo.
4. Junte as palmas em frente ao coração ou eleve os braços acima da cabeça.
5. Mantenha a posição por 5 respirações e troque de lado.

4. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Essa é uma posição revitalizante que alonga as costas e fortalece o corpo. É ideal para as crianças que costumam brincar e correr.

Como fazer:

1. Comece em quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
2. Eleve os quadris em direção ao teto, formando um “V” invertido.
3. Pressione as mãos no chão, mantendo o pescoço relaxado entre os braços.
4. Respire por 5 a 10 respirações, olhando para os pés ou para o umbigo.

5. Postura da Borboleta (Baddha Konasana)

Essa postura ajuda a abrir os quadris e a aumentar a flexibilidade. É divertida, pois as crianças podem imaginar que estão se tornando borboletas.

Como fazer:

1. Sente-se com as pernas esticadas à frente.
2. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
3. Segure os pés com as mãos e deixe os joelhos caírem para os lados.
4. Incline-se levemente para frente, se conseguir, e respire profundamente por 5 ciclos.

6. Postura do Gato e da Vaca (Marjaryasana e Bitilasana)

Essas posturas são ótimas para melhorar a flexibilidade da coluna e são perfeitas para o aquecimento.

Como fazer:

1. Comece em quatro apoios.
2. Para a Postura do Gato: arqueie as costas para cima, puxando o queixo em direção ao peito.
3. Para a Postura da Vaca: deixe a barriga descer em direção ao chão, levantando a cabeça e os quadris.
4. Alternar entre as duas posturas por 5 a 10 repetições.

7. Postura do Cão Dormindo (Supta Vajrasana)

Esta postura é relaxante e ajuda a acalmar a mente, ideal para a parte final da prática.

Como fazer:

1. Sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos alinhados.
2. Incline-se para frente, trazendo a testa ao chão.
3. Os braços podem ficar estendidos à frente ou ao lado do corpo.
4. Respire fundo e relaxe por 5 a 10 respirações.

8. Postura do Peixe (Matsyasana)

Essa postura é excelente para abrir o peito e estimular a respiração profunda.

Como fazer:

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas.
2. Coloque as mãos sob os quadris, palmas para baixo.
3. Eleve o peito e a cabeça, arquear as costas.
4. Deixe a parte de cima da cabeça tocar o chão.
5. Mantenha por 5 respirações.

9. Postura da Criança (Balasana)

Uma postura de descanso que ajuda as crianças a se recuperarem e a relaxarem.

Como fazer:

1. Comece em quatro apoios e sente-se sobre os calcanhares.
2. Incline-se para frente, estendendo os braços à frente ou ao lado do corpo.
3. Respire e mantenha a posição por 5 a 10 respirações.

10. Postura do Sapo (Bhekasana)

Essa postura é divertida e ajuda a trabalhar a flexibilidade dos quadris e das pernas, estimulando a criatividade.

Como fazer:

1. Fique em posição agachada, com os pés afastados.
2. Coloque as mãos no chão à frente para apoio.
3. Tente manter os cotovelos nos joelhos e balance no ritmo da respiração.
4. Mantenha por 5 respirações.

11. Postura do Sol (Surya Namaskar)

Uma sequência dinâmica que é perfeita para aquecer o corpo e energizar as crianças.

Como fazer:

1. Inicie em Tadasana, elevando os braços.
2. Dobre-se para frente, tocando os pés.
3. Leve uma perna para trás para se colocar em uma posição de prancha, e depois na postura do cão olhando para baixo.
4. Volte para a postura em pé. A sequência pode ser repetida várias vezes.

12. Postura do Sorriso (Sukhasana)

Para encerrar a prática, uma postura simples para a meditação e o relaxamento final.

Como fazer:

1. Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas.
2. Feche os olhos e coloque as mãos nos joelhos ou em posição de oração.
3. Respire fundo e visualize algo que faz você sorrir.
4. Mantenha por 5 a 10 respirações.

Dicas para Praticar Yoga com Crianças

• Mantenha a prática lúdica: Use histórias e fantasias para tornar cada sessão divertida.
• Crie uma rotina: Estabeleça horários regulares para realizar as posturas, ajudando as crianças a assimilarem a prática.
• Use música: A trilha sonora pode criar um ambiente relaxante e mais envolvente.

Benefícios do Yoga para Crianças

O yoga oferece uma série de benefícios físicos e mentais para as crianças. Melhora a flexibilidade, força e equilíbrio, enquanto também ajuda na concentração e no gerenciamento do estresse. Além disso, contribui para o desenvolvimento de habilidades sociais ao praticar em grupo.

Considerações Finais

Praticar yoga com crianças pode ser uma experiência enriquecedora e divertida. Com posturas simples e envolventes, as crianças podem aprender sobre o corpo, a respiração e a atenção plena, enquanto se divertem e se movem. O yoga não é apenas uma prática física; é um convite à imaginação e à conexão com o presente.