Posturas de Yoga para Melhorar a Circulação
A circulação sanguínea adequada é essencial para a saúde geral do corpo. Uma boa circulação garante que o oxigênio e os nutrientes cheguem a todas as células, enquanto as toxinas e subprodutos do metabolismo são removidos de maneira eficiente. O yoga, com sua combinação de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, pode ser uma excelente prática para aumentar a circulação sanguínea. Aqui estão algumas posturas de yoga que podem ajudar significativamente.
1. Tadasana (Postura da Montanha)
A Tadasana é uma postura básica que ajuda a melhorar a consciência corporal e a alinhação. Com o corpo ereto, esta posição promove o fluxo sanguíneo ao longo da coluna vertebral e dos membros.
Como fazer:
- Fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Descanse o peso do corpo igualmente nos pés.
- Levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Respire profundamente e mantenha a postura por 30 segundos.
2. Adho Mukha Svanasana (Postura do Cão Olhando para Baixo)
Adho Mukha Svanasana é uma postura invertida que estimula a circulação sanguínea ao permitir um fluxo reverso, especialmente em direção à cabeça.
Como fazer:
- Comece em posição de quatro, com as mãos e joelhos apoiados no chão.
- Levante o quadril para cima, esticando as pernas e formando um ângulo em “V” invertido.
- Pressione as calcanhares em direção ao chão e relaxe a cabeça entre os braços.
- Respire profundamente e mantenha a posição por 1-2 minutos.
3. Viparita Karani (Postura das Pernas na Parede)
Esta postura suave e restaurativa facilita o retorno venoso, ajudando a aliviar a tensão nas pernas e a melhorar a circulação.
Como fazer:
- Deite-se de costas perto de uma parede.
- Levante as pernas e apoie-as contra a parede, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.
- Coloque os braços ao lado do corpo, palmas para cima.
- Mantenha a postura por 5-15 minutos, respirando fundo e relaxando.
4. Setu Bandhasana (Postura da Ponte)
Setu Bandhasana é ótima para abrir o peito e os quadris, além de estimular o fluxo sanguíneo na região torácica e nas pernas.
Como fazer:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Levante os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros no chão.
- Junte as mãos debaixo das costas, se possível.
- Respire profundamente e mantenha a posição por 30 segundos.
5. Bhujangasana (Postura da Cobra)
Bhujangasana fortalece a coluna e aumenta a circulação, promovendo um influxo de sangue novo para a área abdominal.
Como fazer:
- Deite-se de bruços, com as pernas estendidas e os pés juntos.
- Coloque as palmas das mãos no chão, na altura dos ombros.
- Empurre as mãos para cima, levantando a cabeça e o peito, mantendo os quadris no chão.
- Olhe ligeiramente para cima e mantenha a postura por 15-30 segundos.
6. Trikonasana (Postura do Triângulo)
Trikonasana melhora a flexibilidade das pernas e promove a circulação, especialmente na região da pelve e abdômen.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados, cerca de um metro de distância.
- Vire o pé direito para fora e o esquerdo ligeiramente para dentro.
- Estenda os braços paralelamente ao chão, e com o tronco inclinado para a direita, coloque a mão direita no tornozelo direito.
- O braço esquerdo deve ser estendido para o céu. Olhe para a mão superior e mantenha por 30 segundos antes de mudar de lado.
7. Malasana (Postura do Lótus em Posição Agachada)
Malasana é uma postura que ajuda a abrir os quadris e melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas, sendo especialmente útil para aqueles que passam muito tempo sentados.
Como fazer:
- Fique em pé e afaste os pés na largura dos quadris.
- Agache-se, mantendo os pés planos no chão, e leve os cotovelos para dentro das coxas, unindo as palmas.
- Mantenha a coluna ereta e fique na posição por até 1 minuto.
8. Garudasana (Postura da Águia)
Garudasana melhora a circulação nas extremidades ao alongar e fortalecer as pernas e os braços, promovendo uma melhor integração corporal.
Como fazer:
- Fique em pé e transfira o peso para uma perna, levantando a outra.
- Enrole a perna levantada ao redor da perna de apoio.
- Dobre os braços e entrelace os cotovelos, juntando as palmas.
- Mantenha a postura por 15-30 segundos e repita do outro lado.
9. Paschimottanasana (Postura da Flexão para a Frente)
Paschimottanasana promove a circulação de sangue na parte inferior do corpo e permite um melhor transporte de oxigênio para órgãos vitais.
Como fazer:
- Sente-se com as pernas estendidas à sua frente.
- Inspire e, ao expirar, dobre-se lentamente para frente, tentando alcançar os pés.
- Mantenha a coluna reta e segure a posição por 30-60 segundos.
10. Supta Baddha Konasana (Postura do Ângulo Reclinado)
Esta postura relaxante abre os quadris e melhora a circulação ao promover o relaxamento do corpo.
Como fazer:
- Deite-se de costas e junte as solas dos pés.
- Deixe que os joelhos se abram para os lados.
- Coloque as mãos ao lado do corpo ou sobre o abdômen.
- Mantenha por vários minutos, respirando profunda e lentamente.
11. Dandasana (Postura do Bastão)
Dandasana é uma postura sentada que fortalece a coluna e melhora a circulação nas pernas e pés.
Como fazer:
- Sente-se com as pernas estendidas e os pés juntos.
- Mantenha a coluna ereta, com os braços ao lado do corpo.
- Respire profundamente e mantenha a posição por 1-2 minutos.
12. Uttanasana (Postura da Flexão para a Frente em Pé)
Uttanasana é excelente para aliviar o estresse e aumentar a circulação sanguínea, especialmente na parte superior do corpo.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés juntos ou ligeiramente afastados.
- Ao expirar, dobre-se para frente a partir dos quadris, tentando tocar os pés ou o chão.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.
Estas posturas, quando praticadas regularmente, não apenas melhoram a circulação, mas também ajudam a relaxar a mente e fortalecer o corpo. Incorporar essas posturas em sua rotina de yoga pode proporcionar benefícios duradouros.
