Sequência de Yoga para Iniciantes com Crianças
Yoga é uma prática rica que traz inúmeros benefícios físicos e mentais para pessoas de todas as idades, incluindo crianças. Iniciar uma sequência de yoga com os pequenos pode ser uma excelente forma de promover a saúde, bem como a consciência emocional entre eles. Vamos explorar uma sequência de yoga voltada para iniciantes, especialmente desenhada para crianças, que pode ser divertida e educativa.
Benefícios do Yoga para Crianças
Antes de entrarmos na sequência, é importante entender os benefícios que a prática de yoga pode proporcionar de forma especial para os mais jovens. O yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. Além disso, promove o foco e a concentração, reduz a ansiedade e o estresse, e melhora o sono. A prática é uma ótima maneira de ensinar às crianças o valor da auto-regulação e como lidar com emoções.
Ambiente
Crie um ambiente acolhedor antes de iniciar a prática. Um espaço tranquilo e livre de distrações, com tapetes de yoga ou almofadas coloridas, pode fazer toda a diferença. Música suave ou sons da natureza podem também ser incorporados para criar uma atmosfera relaxante.
Sequência de Yoga para Iniciantes com Crianças
1. Postura da Montanha (Tadasana)
Como fazer:
- Fique em pé com os pés juntos.
- Relaxe os ombros e estenda os braços ao longo do corpo.
- Inspire, levantando os braços sobre a cabeça, e estenda as palmas para cima.
- Mantenha por algumas respirações.
Dicas para as crianças:
Conte às crianças que estão se tornando uma montanha forte e majestosa, que está firme e imovível.
2. Postura da Árvore (Vrikshasana)
Como fazer:
- Fique em pé na postura da montanha.
- Dobre um joelho e coloque o pé contra a parte interna da outra perna.
- Junte as mãos no centro do peito ou estenda os braços acima da cabeça como galhos de uma árvore.
- Mantenha por 5 respirações e troque de lado.
Dicas para as crianças:
Incentive-as a imaginar uma árvore balançando suavemente ao vento.
3. Postura do Gato/Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Como fazer:
- Comece em quatro apoios, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Para a postura do gato, expire e arredonde as costas, olhando para o umbigo.
- Inspire, arqueando as costas e levantando a cabeça, como na posição da vaca.
- Realize de 5 a 10 repetições alternando entre as posturas.
Dicas para as crianças:
Peça que imitem os movimentos de um gato e de uma vaca, e encoraje risadas enquanto fazem isso.
4. Postura do Cão Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Como fazer:
- A partir da posição de quatro apoios, eleve os quadris para o céu, formando um “V” invertido.
- Mantenha as mãos e os pés firmemente pressionados no chão, tentando alinhar os calcanhares em direção ao chão.
- Respire profundamente e mantenha por 5 respirações.
Dicas para as crianças:
Diga-lhes para imaginar que estão cercando um lindo cachorro, pedindo para que estiquem cada vez mais.
5. Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
Como fazer:
- A partir da posição em pé, dê um passo grande para trás com um pé.
- Dobre o joelho da frente, mantenha o de trás estendido e os pés bem fixados.
- Eleve os braços acima da cabeça e olhe para a frente.
- Mantenha a postura por 5 respirações e troque de lado.
Dicas para as crianças:
Explique que estão se transformando em guerreiros corajosos e prontos para a aventura.
6. Postura da Cobra (Bhujangasana)
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos sob os ombros.
- Inspire, levantando o peito do solo, mantendo os quadris no chão.
- Olhe para frente e segure a posição por 5 respirações.
Dicas para as crianças:
Diga-lhes para se sentirem como cobras se esticando sob o sol, e incentive sons de cobra para se divertirem.
7. Postura da Borboleta (Baddha Konasana)
Como fazer:
- Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para os lados.
- Segure os pés com as mãos e tente se inclinar para a frente, se possível, sem forçar.
- Mantenha por 5 respirações.
Dicas para as crianças:
Incentive-as a imaginar que são borboletas se balançando e voando livremente.
8. Postura da Criança (Balasana)
Como fazer:
- Sente-se sobre os calcanhares e dobre-se para frente, estendendo os braços à frente ou ao lado do corpo.
- Relaxe a cabeça no chão e mantenha por 5 respirações.
Dicas para as crianças:
Diga que é um momento de descanso, onde elas podem recarregar suas energias como se estivessem se escondendo de uma tempestade.
Finalizando a Prática
As práticas de yoga para crianças devem ser leves e divertidas. Após a sequência, um momento de meditação guiada pode ser incluído. Peça às crianças que se deitem, fechem os olhos e respirem profundamente, visualizando um lugar calmo e feliz.
Dicas Adicionais
- Tempo de Duração: Mantenha a prática curta, entre 20 a 30 minutos, para manter a atenção das crianças.
- Utilize Jogos: Adicione dinâmicas que envolvam jogos de imitação, onde as crianças podem imitar os animais.
- Instrução Positiva: Sempre use linguagem encorajadora e positiva. Isso ajuda a manter a autoestima e a confiança dos pequenos.
- Traga Livros: Livros de histórias sobre yoga podem ser ótimos para inspirar a prática e torná-la mais envolvente.
Incorporar a prática de yoga no cotidiano não só traz benefícios físicos, mas também ajuda as crianças a desenvolverem habilidades emocionais que serão valiosas ao longo da vida. A sequência simples, mas poderosa, pode ser adaptada à medida que elas se tornam mais confortáveis com as posturas e a filosofia do yoga. A diversão e a conexão familiar são elementos chave que tornam estas experiências memoráveis superando qualquer expectativa de prática física.
